Redeangst

Tipps zum sprechen vor Publikum

Sie sind es leid, dass Ihre Angst, vor Menschen zu sprechen Sie immer wieder einschränkt? Immer wieder treffen Sie auf schlechte Ratschläge von anderen die Ihnen nicht helfen die Angst, vor Publikum zu sprechen, zu überwinden? Damit stehen Sie nicht alleine. Die Redeangst ist weit verbreitet. Glauben Sie mir, denn mir ging es genauso. 

Wenn Sie diesen Artikel lesen,  dann haben Sie wahrscheinlich noch nicht die Strategie gefunden, mit der Sie Ihre Angst endgültig überwinden können. In diesem Beitrag stellen ich Ihnen drei Strategien vor,  die Ihnen helfen können.

Auch mir ging es anfangs nicht anders - Mittlerweile halte ich regelmäßig Impulsvorträge vor hunderten von Menschen und es macht mir sogar Spaß! Diese drei Strategien haben mir geholfen und ich empfehle sie gerne weiter.

Ganz gleich, welche dieser drei Strategien Sie anwenden möchten, es ist wichtig, dass Sie sich dessen, was Sie sagen möchten, sicher sind. Dazu ist es nur in sehr seltenen Fällen notwendig, Ihren Vortrag wirklich auswendig zu lernen. Vielmehr sollten Sie auf stumpfes Auswendiglernen sogar verzichten. Denn wenn Sie den Vertrag wie eine Nachricht vorlesen, werden Sie leicht unsicher, sobald Sie den Anfang einer einzelnen Zeile vergessen haben. Außerdem wirkt vorgelesen Text oft steif, abhakt und wenig ansprechend.

 

Stecken Sie dagegen voll im Thema, ist das schonmal mehr als die halbe Miete!  Auf keinen Fall bedeutet das jedoch, dass Sie nur wenig Zeit in die Vorbereitung Ihrer Rede investieren müssen, ganz im Gegenteil. Vorbereitung ist der Schlüssel zu Selbstsicherheit und Erfolg. 

Strategie #1

Die Vorstellung vom schlimmsten anzunehmenden Szenario

Die Vorstellung vom schlimmsten anzunehmenden Szenario ist eine sehr nützliche Strategie, wenn Sie die Angst, vor Publikum zu sprechen, überwinden möchten. Die Methode findet sich auch im Bereich der Strategischen Kurzzeittherapie wieder und besteht  aus einer Übung der „kontrollierten Sorge“.  Für diese Strategie machen Sie sich eine Woche vor deinem Auftritt  jeden Tag folgende Übung durchzuführen:

 

Jeden Tag, möglichst zur selben Zeit,  ziehen Sie sich in ein Zimmer oder in einen anderen Raum zurück, in dem nicht gestört oder abgelenkt werden. Achte Sie darauf, dass die Beleuchtung nicht zu grell ist und stellen Sie sich einen Timer auf 30 Minuten. In dieser halben Stunde suchen Sie sich einen bequemen Platz und konzentrieren sich auf Ihre Angst vor Publikum zu sprechen. Versuchen Sie nicht, die Angst zu unterdrücken. Geben Sie ihr für die 30 Minuten einen Platz in Ihren Gedanken. Denken Sie, was alles passieren könnte, wenn Sie vor dem Publikum sprechen. Sobald der Alarm ertönt, unterbrechen Sie den  Gedankengang. Sofort und Konsequent. Halten Sie ein "Stoppschild" hoch. Das kann eine rote Karte sein, ein selbst gebasteltes Stoppschild oder Ihre ausgesteckte flache Hand. Stehen Sie auf und sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung. Atmen Sie tief durch und verlassen Sie dann das Zimmer. Sie Können beispielsweise ins Bad gehen und sich eine handvoll kaltes Wasser ins Gesicht werfen, hinaus an die frische Luft gehen, oder schlicht mit Ihren Aufgaben oder Ihrer Routine fortfahren.

 

So kann es Ihnen gelingen Ihre Angst zu Fokussieren und durch Ihr individuelles "Stoppschild" haben Sie eine Methode auf die Sie sich trainieren, "Wenn ich XY mache hat die Angst keinen Platz mehr in meinen Gedanken!".  Zusätze beschäftigen Sie sich mit Ihrer Angst und lernen diese besser kennen. Denn auch Plato hat schon gesagt, "Mut ist, zu wissen wovor man sich fürchtet!"

Strategie #2

Deine Schwäche anerkennen, deine Angst deklarieren

Diese Strategie kommt in dem Moment zur Anwendung, wenn Sie Ihren Vortrag vor Publikum beginnen. Die Strategie, zu seiner Angst zu stehen, hat sich bewährt: Hierbei geht es darum, Ihren Zuhörern in wenigen Worten mitzuteilen, dass Sie absolut motiviert sind, ihnen zu vermitteln, was zu vermitteln hast, dass Sie aber etwas nervös sind. Danke Sie ihnen für Ihre Anwesenheit und sagen Sie ihnen, dass es Ihnen dennoch Angst macht, nun vor ihnen zustehen und Ihren Vortrag zu halten.

 

Diese Herangehensweise befreit Sie von dem Druck, so auftreten zu müssen, dass niemand Ihre Angst mitbekommt. Und wenn Sie Ihre Energien nicht auf eine derartige Schauspielerei verwenden müssen, stehen sie Ihnen selbst zur Verfügung, um Ihre Zuhörer von Ihren Vortrag zu überzeugen.

 

Wer seine Schwäche anerkennt, wandelt sie in eine Stärke um. Gleichzeitig weckt er beim Publikum Empathie – wer kennt die Angst, vor Publikum zu sprechen, nicht? - Die meisten Menschen empfinden Lampenfieber oder kennen solche Situationen von sich selbst. Deshalb werden Ihre Zuhörer verstehen, dass Sie nervös sind. Das lockert die Atmosphäre auf und kann Ihnen helfen, Ihre Angst, vor Publikum zu sprechen, zu überwinden. 

“Die erklärte Schwäche hört auf, eine Schwäche zu sein, und wird zur Stärke.“

G. Nardone

Strategie #3

Kontrolliere deine Atmung und sprich langsam

Die Kontrolle der eigenen Atmung ist eines der nützlichsten Werkzeuge, wenn es darum geht, die Angst, vor Publikum zu sprechen, zu überwinden. Atmen Sie bewusst tief ein und praktizieren Sie die Zwerchfell- oder Bauchatmung. Achten Sie darauf, dass die Luft nicht im oberen Brustbereich hängen bleibt, weil Sie schon wieder beim Ausatmen sind, bevor die Atemluft an den Spitzen der Lungenflügel angekommen ist. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, versetzen Sie sich in die Lage, Ihre Angst vorm öffentlichen Sprechen auszublenden. 

 

Wenn Sie Ihren Vortrag beginnst, dann sprechen Sie bewusst etwas langsamer. Auf diese Weise erlauben Sie es Ihren Gehirn und Ihren Emotionen ein Feedback zu dem zu geben, was um Sie herum geschieht. Und das ist ganz sicher weniger angsteinflößend als das schlimmste anzunehmende Szenario, was Sie sich in den vergangenen Tagen vielleicht ausgemalt haben. Außerdem verschieben Sie Ihren Fokus von Ihrer Angst auf Ihre Stimme, was einen ähnlichen Effekt hat, wie die oben beschriebene Atemtechnik: Die Angst verschwindet.

Diese drei Strategien sind sehr hilfreich, um jene Angst zu überwinden, die in vielen Menschen aufkommt, wenn sie vom Publikum sprechen müssen. Wer allerdings an einer regelrechten Phobie oder einer lähmenden Angst leidet um in öffentlichen Situationen frei sprechen zu können, braucht unter Umständen professionelle Hilfe. Setze die hier beschriebenen Strategien gleich in die Tat um, gehen Sie auf die Menschen und Ihre Zuhörer zu. Sie werden bald sehen, wie gut sie funktionieren. Nur Mut!